Faut-il boire du café avant un entraînement ?

La consommation de café peut améliorer les performances sportives.

Selon la Société internationale de nutrition sportive, la caféine peut améliorer efficacement différents types de performances sportives lorsqu'elle est consommée à des doses faibles.  Même si vous êtes déjà un buveur de café, vous constaterez peut-être que le simple fait de consommer votre café avant de vous entraîner fait une différence de performance. La caféine peut aider un athlète à prolonger son entraînement, à augmenter sa puissance de sortie et à résister à la fatigue. Les athlètes d'endurance semblent bénéficier de manière significative du café. En consommant du café, le corps est incité à utiliser les réserves de graisses plutôt que le glycogène musculaire (sucre) pendant les entraînements prolongés, ce qui permet une utilisation prolongée des muscles. Les études menées sur l'effet du café sur le taux d'effort perçu (RPE) indiquent que les athlètes avaient une expérience d'exercice plus positive lorsqu'ils consommaient du café. Ils ont ressenti moins de fatigue et d'efforts durant leurs séances d'entraînement.

En conclusion, boire du café avant un entraînement peut offrir des avantages pour les performances sportives, l'énergie et l'endurance, ainsi que la perte des graisses. Les niveaux élevés de caféine dans le café améliorent la capacité du corps à brûler les graisses pendant l'exercice et coupent l'appétit, ce qui peut aider à réduire la consommation de calories. Toutefois, il est important de prendre en compte sa propre tolérance à la caféine et de ne pas dépasser les doses recommandées. En fin de compte, boire du café avant un entraînement peut être un moyen utile d'améliorer ses performances, mais cela doit être fait de manière responsable et en accord avec les besoins individuels de chaque personne.