Certains adultes et athlètes actifs souhaitent améliorer leurs performances sportives avec des stimulants, mais sans les effets indésirables des suppléments non réglementés. Le café peut s'avérer une alternative intéressante grâce à la présence de caféine, un stimulant naturel. Le café noir est devenu une boisson populaire avant l'entraînement. En savoir plus sur les avantages potentiels de boire du café avant une séance d'entraînement.
Le café favorise la perte des graisses et stimule l'énergie
Les niveaux élevés de caféine contenus dans le café ont un impact significatif sur la capacité du corps à brûler les graisses durant l'exercice physique. De plus, boire du café le matin signifie consommer moins de calories pendant la journée, car la caféine coupe l'appétit. Cliquez ici pour choisir la cafetière parfaite pour votre café.
La recherche montre que la caféine fournit une augmentation notable de l'oxydation des graisses (combustion) en raison de l'augmentation du métabolisme. Cela signifie que le café permet de brûler les graisses plus efficacement durant un entraînement et pendant plusieurs heures après l'exercice. La plupart des études sur la caféine utilisent une dose de 5 mg à 6 mg kg par kilogramme de poids corporel. Si vous êtes un athlète de 150 livres (environ 68 kilogrammes de poids corporel), votre dose recommandée serait d'environ 340 mg à 409 mg de caféine. Une tasse de café contient approximativement 95 à 100 mg de caféine.
Si vous n'avez jamais consommé de caféine auparavant, une dose initiale recommandée serait de 2 mg à 3 mg de caféine par kilogramme de poids, ou de 136 mg à 204 mg pour une personne de 150 livres. Le pic de stimulation maximum dû à la consommation de café est atteint entre 40 et 80 minutes après avoir bu une tasse. Une fois que la caféine pénètre dans la circulation sanguine, le corps réagit de plusieurs façons. La pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent, les réserves de graisse sont décomposées et les acides gras sont libérés dans la circulation sanguine.
La consommation de café peut améliorer les performances sportives.
Selon la Société internationale de nutrition sportive, la caféine peut améliorer efficacement différents types de performances sportives lorsqu'elle est consommée à des doses faibles. Même si vous êtes déjà un buveur de café, vous constaterez peut-être que le simple fait de consommer votre café avant de vous entraîner fait une différence de performance. La caféine peut aider un athlète à prolonger son entraînement, à augmenter sa puissance de sortie et à résister à la fatigue. Les athlètes d'endurance semblent bénéficier de manière significative du café. En consommant du café, le corps est incité à utiliser les réserves de graisses plutôt que le glycogène musculaire (sucre) pendant les entraînements prolongés, ce qui permet une utilisation prolongée des muscles. Les études menées sur l'effet du café sur le taux d'effort perçu (RPE) indiquent que les athlètes avaient une expérience d'exercice plus positive lorsqu'ils consommaient du café. Ils ont ressenti moins de fatigue et d'efforts durant leurs séances d'entraînement.
En conclusion, boire du café avant un entraînement peut offrir des avantages pour les performances sportives, l'énergie et l'endurance, ainsi que la perte des graisses. Les niveaux élevés de caféine dans le café améliorent la capacité du corps à brûler les graisses pendant l'exercice et coupent l'appétit, ce qui peut aider à réduire la consommation de calories. Toutefois, il est important de prendre en compte sa propre tolérance à la caféine et de ne pas dépasser les doses recommandées. En fin de compte, boire du café avant un entraînement peut être un moyen utile d'améliorer ses performances, mais cela doit être fait de manière responsable et en accord avec les besoins individuels de chaque personne.
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